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Keto 360 Slim Contrariamente a las recomendaciones dietéticas generales que han demostrado ser falsas, la dieta cetogénica es una dieta baja en grasas, moderada en grasas y baja en carbohidratos. Es una dieta que hace que las cetonas sean producidas por el hígado, alejando el metabolismo del cuerpo de la glucosa y hacia el uso de grasas. La dieta cetogénica es un dispositivo eficaz para perder peso y se ha demostrado que mejora muchas afecciones de salud, como el Alzheimer, el Parkinson, la epilepsia e incluso la mayoría de los cánceres. Las células sanas pueden usar cetonas para obtener energía, pero algunos tipos de células cancerosas no pueden usar cetonas. Para obtener más información sobre los beneficios para la salud y las aplicaciones de la dieta cetogénica, lea los artículos especializados.

Como funciona Es muy simple decir que cuando come alimentos ricos en carbohidratos, su cuerpo produce glucosa e insulina. Si bien la glucosa se usa como la principal fuente de energía, la insulina permite que la glucosa pase del torrente sanguíneo a las células. La insulina también es responsable del almacenamiento de grasa en su cuerpo y si su cuerpo produce demasiada, aumenta de peso. Los carbohidratos excesivos, típicos de las dietas modernas, combinados con la falta de actividad física, pueden resultar en un aumento de peso. Según una comparación de varios estudios científicos, las dietas bajas en carbohidratos superan a las dietas bajas en calorías en cuanto a pérdida de peso a largo plazo y efectos sobre la salud.

Una idea errónea es que nuestros cuerpos, especialmente nuestros cerebros, necesitan glucosa. Aunque se sabe que la glucosa es la principal fuente de energía (su cuerpo prefiere naturalmente la glucosa), de ninguna manera es tan efectiva como los cuerpos cetónicos de los ángeles, única en el cerebro.

Dependiendo de sus objetivos y de cuánto ejercicio puede realizar el seguimiento de cualquiera de los cuatro tipos de dietas cetogénicas: dieta cetogénica generalizada, dirigida, cíclica o restringida. Todo esto varía según la ingesta diaria de carbohidratos y la hora de la comida. Estudios recientes muestran que, de hecho, los carbohidratos antes o después del ejercicio no son necesarios una vez que se adapta a ceto y su cuerpo felizmente tomará cetonas. Esto se explicó bien en el libro del Dr. Volek y Phinney, "The Art and Science of Low Carbohydrate Performance".

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¿Por qué Keto y Paleo / Primal?

La dieta Paleo / Primal tiene muchos beneficios para la salud; sin embargo, si su objetivo es perder peso, el paleo a menudo no es suficiente. Miel, jarabe de arce, azúcar de coco, plátanos, dátiles o harina de tapioca definitivamente no moverán las escamas hacia abajo. Como resultado, nuestro enfoque no es solo crear recetas bajas en carbohidratos, sino también amigables con el medio ambiente.

El enfoque de Keto 360 Slim es simple: es una dieta baja en carbohidratos, que se enfoca en el consumo de alimentos reales. Con la creciente popularidad de las dietas bajas en carbohidratos, la industria alimentaria ha introducido alimentos que pueden tener bajos carbohidratos, pero que están cargados de ingredientes poco saludables, como edulcorantes artificiales, conservantes y otros aditivos. Depende de usted decidir cuánto Paleo puede pagar en una dieta baja en carbohidratos: lo que funciona para uno puede no funcionar para otro. Como estándar, si su objetivo es perder peso, debe limitar su consumo de carbohidratos, incluso si proviene de fuentes saludables de paleo.

Aunque algunos blogueros y autores distinguen entre los enfoques "paleo" y "primordial", me gustan muchos otros que usan estos términos indistintamente. A veces uso leche cruda en mis recetas, pero siempre trato de incluir alternativas. Si no usa leche, mi desafío de limpieza de alimentos de 30 días puede ser adecuado para usted.

¿Cómo sé que estoy en cetosis?

Hay varias formas de saber si está o no en cetosis. Aunque la forma más precisa es usar un dispositivo de medición de cetonas en sangre, también puede usar tiras de cetonas en orina o simplemente sentido común y escuchar las señales de su cuerpo. Puede obtener más información sobre la cetosis y la medición de cetonas en esta presentación.

Sin embargo, no se trata solo de carbohidratos y cetonas, sino que necesita conocer las macros. Muchas personas no comen suficientes proteínas y demasiadas grasas porque recibieron el consejo equivocado.

Aquí hay un buen artículo para explicar más: Caja de cetonas: ¿Quién se beneficia realmente de los altos niveles de cetonas?

Obtenga las macros correctas

Cuando sigue la dieta cetogénica, es esencial obtener la proporción correcta de macronutrientes. Perfectamente, debes comer:

5-10% de las calorías de los carbohidratos (carbohidratos de internet). Normalmente, es recomendable comenzar con 20-30 gramos de carbohidratos en línea.

15-30% de calorías de proteínas y

60-75% de calorías de la grasa. Si su objetivo es perder peso, su consumo de grasas puede incluso caer por debajo del 60%. La grasa se usa como "relleno" y debe constituir el resto de las calorías.

La cantidad exacta de grasa y proteína depende de las respuestas individuales del cuerpo y los niveles de actividad. Sin embargo, la mayoría de las personas con dietas cetogénicas no consumen más del 5% de las calorías de los carbohidratos. Puede leer más sobre sus macros Ideal en las publicaciones a continuación:

Todo lo que necesita saber sobre los carbohidratos en una dieta cetogénica baja en carbohidratos

¿Cuántos carbohidratos por día en una dieta cetogénica baja en carbohidratos?

Guía completa de grasas y aceites en una dieta cetogénica baja en carbohidratos.

Todo lo que necesita saber sobre las proteínas en una dieta cetogénica baja en carbohidratos

Puede ser más fácil usar una aplicación para rastrear sus macronutrientes. La aplicación KetoDiet puede rastrear sus macronutrientes y hacer mucho más para ayudarlo a alcanzar sus objetivos.

Guía de dieta para principiantes

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¿Debo llamar a las calorías?

Es un error común pensar que puedes comer calorías ilimitadas y aún así perder peso. De hecho, puede aumentar de peso incluso con una dieta baja en carbohidratos. Aunque este no suele ser el caso, deberá comprender algunos principios básicos y evitar errores comunes.

Las dietas cetogénicas bajas en carbohidratos son Keto 360 Slim Diet Colombia efectos de suprimir el apetito a base de hierbas. Es por eso que comerá menos y no tendrá que contar calorías, que es uno de los tres efectos principales de la dieta cetogénica.

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Keto 360 Slim Sin embargo, si por alguna razón su peso baja durante más de 2-3 semanas, es posible que deba considerar concentrarse en el consumo de energía (calorías). Conseguir que Los Ángeles tenga una meseta de pérdida de peso puede deberse a varias razones y no necesariamente tiene que comer demasiado, de hecho, puede descubrir que no ha comido lo suficiente. En mi experiencia, perder grasa corporal se vuelve cada vez más difícil a medida que se acerca a su peso objetivo.

Para ayudarlo a calcular sus macronutrientes ideales en una dieta cetogénica, hemos desarrollado una calculadora en línea gratuita, KetoDiet Buddy. ¡Pruébelo ahora!

Que comer y que evitar

En resumen, debe comer alimentos REALES (carne, huevos, nueces, yogurt, vegetales y ocasionalmente algunas frutas). Además de la limitación obvia de los carbohidratos que no están contenidos en los alimentos, también se recomienda evitar los alimentos procesados y cualquier alimento que pueda contener conservantes y colorantes. La lista completa de alimentos aptos para cetonas se puede encontrar en mi publicación aquí.

KetoDiet no se trata solo de perder peso a cualquier precio; Se trata de adoptar un estilo de vida saludable.

Planes de dieta gratuitos fáciles de seguir

Comenzar la dieta cetogénica puede ser un desafío para aquellos que son nuevos. Para hacerlo más fácil, hemos creado varios planes de comidas keto que incluyen listas de compras fáciles de comprar y consejos útiles para preparar comidas para ahorrar tiempo y dinero.

No hay un plan de dieta que se adapte a todos y es posible que deba hacer pequeños ajustes para satisfacer sus necesidades. Puede encontrar más planes de dieta aquí: 2 planes de dieta de alta tasa para la pérdida acelerada de grasa y 2 otros planes gratuitos dieta, que incluye un plan de dieta ceto y paleo y un plan de dieta ceto vegetariana. Para obtener los 3 planes de dieta gratuitos, puede suscribirse. A. Nuestra publicación: ¡es gratis y nunca le venderemos su dirección de correo electrónico!

Puede buscar entre muchas recetas en mi blog para encontrar la que mejor se adapte a sus necesidades. Si necesita limitar su búsqueda a requisitos especiales, use las "categorías" en el lado derecho de mi blog.

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KetoDiet en resumen

1) principios básicos

Quédese con la proporción ceto: 60-75% de calorías de grasas, 15-30% de calorías de proteínas y 5-10% de calorías de carbohidratos netos.

Comience reduciendo sus carbohidratos diarios (carbohidratos sin fibra) a menos de 50 gramos, preferiblemente 20-30 gramos. Crece lentamente para encontrar la ingesta óptima de carbohidratos. La mayoría de ustedes podrán permanecer en la cetosis de Los Ángeles 20-30 gramos de carbohidratos por día. Encuentre el límite de carbohidratos que le permite permanecer en cetosis.

Mantenga su consumo de proteínas moderado. Preferiblemente, use el porcentaje de grasa corporal para obtener la mejor estimación de la ingesta óptima de proteínas (cero, 6-1 gramos en línea con bajo en grasa o kilogramos de Los Ángeles 1, tres a l. 2.2 gramos. por kg de baja masa corporal).

Aumentar la proporción de calorías provenientes de grasas saludables (saturadas, omega tres, monoinsaturadas)

Si su límite neto de carbohidratos es muy bajo (20 gramos o menos), evite comer frutas y carbohidratos bajos en carbohidratos.

Come cuando tengas hambre, incluso si es una comida al día. No permita que otros dicten lo que come o con qué frecuencia come.

No debe limitar deliberadamente su ingesta de alimentos, pero debe dejar de comer cuando se sienta lleno, incluso si el plato no está vacío, consérvelo para más tarde.

No cuente las calorías: escuche a su cuerpo, incluidos los signos de hambre y saciedad. Las dietas bajas en grasas y las dietas bajas en carbohidratos tienen un efecto manipulador del apetito a base de hierbas y comerá menos. Haga un seguimiento de la ingesta de calorías solo si llega a un plato de pérdida de peso, intente con su amigo KetoDiet para encontrar sus Macros ideales.

Aumente la cantidad de agua que bebe, al menos 2-3 litros por día.

2) Almacene su despensa con alimentos saludables

Aprenda a comer alimentos reales, como huevos, carne y vegetales sin almidón. Al contrario de lo que nos han dicho durante décadas, ¡son buenos para usted!

Si necesita refrigerios, opte por alimentos saludables y ricos en grasas (alimentos que contengan aceite de coco, macadamia, aguacate, etc.)

Incluya alimentos saludables como alimentos fermentados, caldo de huesos y alimentos comestibles en su dieta.

No tenga miedo de las grasas saturadas y úsela para cocinar (aceite de coco, mantequilla, helado, manteca de cerdo, soja, aceite de palma, orgánico de la agricultura sostenible).

Coma productos lácteos orgánicos (o ninguno en caso de alergias). Busque productos lácteos crudos, orgánicos y / o alimentados con pasto. Evite la leche (alta en carbohidratos) o use pequeñas cantidades de leche entera.

Si comes nueces, considera suavizarlas y deshidratarlas.

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tres) Aumente su consumo de electrolitos (sodio, magnesio y potasio)

Los macronutrientes (grasas, proteínas y carbohidratos) Keto 360 Slim no son el único factor en el que debe enfocarse: los micronutrientes (vitaminas y minerales) son los ángeles tan importantes. Los que se sabe que son deficientes, especialmente en dietas muy bajas en carbohidratos, como menos de 20 g de carbohidratos netos, son electrolitos. Puede encontrar más información sobre ellos aquí: "Keto-flu" y suficiente consumo de electrolitos.

Aquí hay algunos consejos para obtener sus electrolitos diarios:

Potasio: coma aguacate, champiñones, pescado graso como el salmón y agregue cloruro de potasio los angeles a la sal habitual (o mezcle media cucharadita en 1 litro de agua y beba durante todo el día). ¡Tenga mucho cuidado con los suplementos de potasio, nunca exceda la dosis diaria recomendada!

Magnesio: Coma un puñado de nueces todos los días para aumentar su consumo de magnesio y tomar suplementos de magnesio. Si come menos de 20-25 gramos de carbohidratos netos, será muy difícil alcanzar sus metas diarias.

Sodio: No tenga miedo de usar sal (mi sal de roca del Himalaya es rosa) y beber huevos o usarla en la cocina diaria.

Cuatro) Cuidado con los carbohidratos ocultos y los ingredientes poco saludables.

Lea las etiquetas y evite los carbohidratos ocultos (Maltitol, Sorbitol, etc.), aditivos innecesarios, conservantes, colorantes o edulcorantes artificiales. Estos se pueden encontrar incluso en chicles y manoplas. No solo pueden desencadenar la lujuria, sino que también están relacionados con muchos efectos terribles sobre la salud. Si usa edulcorantes, aquí hay una lista de los edulcorantes correctos, opte por los que no tienen ningún efecto sobre el azúcar en la sangre.

Evite etiquetarlo como "bajo en grasa" o "sin grasa" porque generalmente tiene aditivos artificiales y carbohidratos mayores. Tampoco tiene efecto medio y sentirá hambre tan pronto como lo coma.

Evite los productos etiquetados como "bajos en carbohidratos" o "excelentes para dietas bajas en carbohidratos". ¡Se ha demostrado que la mayoría de estos productos disponibles en el mercado no son bajos en carbohidratos ni saludables!

Tenga cuidado con los medicamentos (tos y gotas para la tos y más) que contienen azúcar y trate de encontrar sustitutos sin azúcar.

Para obtener más consejos, consulte esta publicación: 7 fuentes increíbles de carbohidratos ocultos

cinco) No confíe en los productos etiquetados como "bajos en carbohidratos", concéntrese en los alimentos bajos en carbohidratos

Asegúrese de elegir siempre alimentos crudos y evitar comidas preparadas con aditivos y etiquetas engañosas. Los productos bajos en carbohidratos a menudo son más ricos en carbohidratos de lo que se cree que son y a menudo contienen aditivos artificiales.

No es ningún secreto que el aspartamo, el edulcorante sintético que se encuentra en los refrescos de dieta, ha demostrado tener muchos efectos negativos en nuestra salud. Además, tenga en cuenta que existen fuertes intereses financieros para cubrir esto y engañar a los consumidores. Puedes leer más en las siguientes publicaciones: